Как пережить экзамены? Рекомендации психолога

 – Ребенок-девятиклассник очень переживает и волнуется перед экзаменами, иногда даже без причины. Что мне делать?

На вопрос отвечает психолог Оксана Юрьевна Ледкова.

– Весна – это ежегодный предэкзаменационный период для учащихся школ. Для родителей и педагогов это тоже не самое легкое время. Высокий уровень тревоги способен нарушить любую учебную или трудовую деятельность.

Чтобы ребенок справился с тревогой, необходимо сначала помочь родителям ученика, чтобы они настроили ребенка на конструктивный и нужный лад. Ведь известно, что спокойный и уравновешенный родитель – это спокойный ребенок. Психологические состояния передаются. Важно в период подготовки и сдачи экзаменов организовать ребенку те условия, в которых он будет чувствовать себя комфортно, полноценно отдыхать и работать. Нужно помочь ребенку оптимально организовать режим дня и четко его придерживаться всеми членами семьи. В этот период родителю нужно быть опорой своему ребенку.

Основные рекомендации родителям учащихся:

• Поработайте со своими эмоциями. Если Вы переживаете и нервничаете – у ребенка это обязательно проявится, следовательно, снизит его сопротивляемость экзаменационному стрессу;
• Создавайте психологический комфорт. Вокруг экзаменов всегда создается нервная атмосфера. Поэтому, важно, чтобы дома обстановка была безопасная, комфортная и спокойная. В этот период родителям можно снизить уровень требований к ребенку в бытовом плане;
• Не давите. В предэкзаменационный период ребенок действительно находится в ситуации стресса, находясь под психологическим давлением со стороны школы и со стороны родителей. Следовательно, именно сейчас ваш ребенок нуждается в помощи и поддержке, особенно со стороны близких и родных людей – родителей. Покажите своему ребенку, что вы его любите независимо от результатов экзаменов, ведь здоровье и крепкая нервная система – это намного важнее. А экзамены можно пересдать;
• Помогите с подготовкой к экзамену. Основные знания по предмету, ученик получает в школе, от педагогов. Но в домашних условиях также можно и нужно закреплять полученные знания. Можно пользоваться услугами репетиторов, если это необходимо, можно организовать посещение дополнительных курсов. Если нет финансовой возможности, то можно использовать бесплатную онлайн-подготовку на различных цифровых образовательных ресурсах.
• Например, на образовательном портале Учи.ру или домашней онлайн-школе Фоксфорд. Это очень экономит время и силы. Помогите ребенку в домашних условиях организовать онлайн-подготовку к экзаменам;
• Обсудите процедуру организации и проведения экзамена (ЕГЭ, ОГЭ). Часто ребенок может переживать и испытывать страх неизвестности, следовательно, вся процедура экзамена должна быть для ребенка понятна и предсказуема. Скорее всего в школе уже были тренировочные уроки по процедуре проведения экзамена, но дома, в спокойной обстановке не лишним будет повторить и порепетировать последовательность действий ребенка во время экзамена.

Важно, донести до ребенка идею, что экзамены – это не главный смысл жизни. И даже не цель. Это только средство, с помощью которого можно оценить свои знания. Экзамены – временное явление в жизни ребенка.

Всегда старайтесь подчеркивать сильные стороны своего ребенка, его потенциалы и способности. Старайтесь искренне верить, настраивать, помогать и укреплять уверенность в собственных силах у своего ребенка. Помните, что родители – это главный ресурс, опора и помощь ребенку в сложный предэкзаменационный период.

Публикация в "Вечернем Челябинске"